Die Schwangerschaft stellt besondere Anforderungen an deinen Körper. Deshalb ist es wichtig, ihn fit zu halten – allerdings mit einem sanften Training, das sowohl dir als auch deinem Baby guttut. Es ist besonders wichtig, dass dieses Training keine Verletzungsgefahr birgt. Daher sollten Sportarten wie Skifahren, Reiten oder Squash vermieden werden. Auch dynamische Bauchmuskelübungen wie Sit-ups sind in dieser Phase nicht empfehlenswert.
Besonders geeignet sind spezielle Gymnastikkurse, die auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind. Diese Kurse sind entweder in deiner Region oder online verfügbar. Yoga ist eine hervorragende Wahl, um deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten. Diese aus Asien stammende Bewegungslehre verbessert deine Beweglichkeit und lehrt dich, deine Atmung zu kontrollieren – eine äußerst hilfreiche Fähigkeit für die bevorstehende Entbindung. Alternativ könnte auch ein Pilates-Kurs in Betracht gezogen werden. Die Übungen zielen darauf ab, deinen Rücken zu stärken, beispielsweise durch Dehnungen im Vierfüßlerstand. Zudem trainierst du intensiv deine tiefsten Muskelschichten.
Ebenfalls empfehlenswert sind Schwimmen und Aqua Fitness, da sie deine Muskulatur auf besonders schonende Weise stärken, da dein Körper vom Wasser getragen wird. Spaziergänge oder leichtes Walking verbessern deine Kondition und versorgen dein Baby mit ausreichend Sauerstoff. Radfahren stärkt den Tonus deines Unterkörpers und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Auch zu Hause kannst du zwischendurch etwas für deine Fitness tun. Wenn du einen Gymnastikball besitzt, kannst du ihn für ein leichtes Beckenbodentraining nutzen: Setze dich auf den Ball und lasse dein Becken erst nach links, dann nach rechts kreisen – jeweils 10 Mal in jede Richtung. Halte dabei dein Becken die ganze Zeit über angespannt. Eine weitere wohltuende Übung ist die sogenannte Wippe: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, wobei deine Fußballen den Boden berühren müssen. Wippe nun 10 Mal auf und ab.
Eine verbesserte Fitness wird es dir ermöglichen, Wehen und die Geburt besser zu bewältigen und nach der Entbindung schneller zu deiner ursprünglichen Figur zurückzufinden. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft etwas Zeit für das Training einzuplanen.
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